猫背だから背中をしゃんとしなさい!」は間違い!?

猫背を知りましょう

皆さん、よく「猫背だ」、「猫背を治したい」と言われますが、まず猫背とはどういう状態なのか詳しく知っておきましょう。もしかしてあなたの猫背対策法は間違っているかもしれませんよ。

正常な人の骨格

綺麗な生理的湾曲

この様な綺麗なS字を描いた状態を専門的には生理的湾曲と言いますが、人間の脊柱においては理想的な形と言えます。重い頭を支えるにはこのようなカーブが必要なんです、そしてここで重要なのが骨盤の角度です。この様な脊柱の形を保つには骨盤のこの角度が必要であるということをまず覚えておいてください。

実際の姿勢

コリの出来にくい綺麗な姿勢

この様なきれいな姿勢のポイントは、まず腰が前に反っています。この腰の反りが出来ると、今度は胸が上がり肩が開きます、そして顎が引け頭部が後ろに引けてきます。その結果ヒップアップ、バストアップにつながり、長く、垂れたお尻ではなくキュっと上がった小さなお尻になり、全体的にはくびれが出来てきます。このような姿勢がいいのは見た目の綺麗さはもちろんの事、体のパーツが上へ上へ乗りますから余分な筋力が必要なくなりコリが出来にくくなり、余分な筋肉の張りがなくなるので体が細くなります。

では今度は猫背の人の体を見てみましょう。

猫背な人の骨格

SからCの字へ

先ほどの綺麗なS字の脊柱からCの字に近くなっています。この形の特徴は先ほどの脊柱と比べて緑色の部分(頸椎、首の部分)がまっすぐになっています。よく言うストレートネックと言う状態ですね。この状態は頭が前に出てしまうため必ず肩こりが起こります、そして首に強い荷重がかかり、ヘルニアや頸部の疾患が起こりやすくなります。そしてここでもう一度骨盤の状態に注目してください、先ほどの骨盤の角度と比べて後ろに倒れてしまっています。これがSをCにしてしまう要因であり猫背の原因の大元なのです。

実際の姿勢

顎が突き出て背中が丸くなっている状態

この様な姿勢を猫背と言いますが、ここでも細かいポイントを説明しましょう。まず先ほどの姿勢と違うのは腰の反りがありません。そして背中のラインから肩が前にかなり巻き込んでしまっています。同時に顔が前に出ますので見るからに首、肩が辛そうに見えますね。見た目の美しさで言うならお尻や胸は下がり、くびれがなくなるので決してスタイルがいいとは言えないでしょう、更にこのような崩れた姿勢では体のあちこちが固くなります(傾いた体を支える必要があるため)その結果、血行の悪い体、つまり痩せにくいからだであるとも言えるんです。

じゃあどうすれば猫背は治るの?

やはり骨盤です。人は誰しも重力の元に生きています。つまり、足の上に骨盤が乗り、骨盤の上に背骨が乗り、背骨の上に頭が乗ります。ですから土台が傾けば上の物も当然傾きます。ですが人間の体は少しでも体を安定させようとする働きがあるためバランスを保とうと体を変形させます、だから姿勢が壊れてしまうのです。では普段から私たちは何に気を付ければいいのか?「背筋をピンとする事」でしょうか、「顎を引く事」でしょうか。もちろんそれも重要ですが、まずは人間の体の土台「骨盤」を正しましょう。

具体的には骨盤を後ろに倒さない事です。お尻をずらし椅子に浅く座るのはやめてしっかり深く腰掛け、骨盤を起こしておくことがポイントです。お尻の少し上の固い所をぎゅっと前に押してみてください、骨盤が起きてくると同時に胸が反れてくるのが分かるでしょうか?この骨盤の角度が倒れたまま、背中をいくら伸ばそうとしても決して姿勢は変わりません。

姿勢は人間の体の健康と密接にかかわっています。骨盤の角度に気を付けて綺麗で健康な体をいつまでもキープしていきましょう。

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